Ejercicio isométrico o " isometrics" es un tipo del entrenamiento de la fuerza en el cual la longitud del músculo del ángulo y del empalme no cambia durante la contracción (comparada al las contracciones excéntricas concéntricas de o, llamadas los movimientos isotónicos). Isometrics se hace en posiciones estáticas, algo que siendo dinámico a través de una gama del movimiento . El empalme y el músculo se trabajan contra una fuerza inmueble (superación isométrica) o se sostienen en una posición estática mientras que es opuesto por la resistencia (rendimiento isométrico).

Definición

El ejercicio isométrico es una forma del ejercicio que implica la contracción estática de un músculo sin ningún movimiento visible en el ángulo del empalme. Esto se refleja en el nombre; el " del término; isometric" combina el " del prefijo; iso" (iguales) con el " metric" (distancia), significar que en estos ejercicios la longitud del músculo no cambia, con respecto a las contracciones isotónicas en las cuales la fuerza de la contracción no cambia solamente al ángulo común hace.

Resistencia en ejercicios isométricos
La resistencia en ejercicios isométricos implica típicamente las contracciones máximas del músculo usar:

propio músculo del cuerpo (e., presionando las palmas juntas delante del cuerpo)
artículos estructurales del

(e., el empujar contra un marco de puerta).
pesos del

o máquinas libres de los pesos
tipo equipo de la placa de presión del

que tiene una lectura digital de la fuerza máxima.

Isometrics puede también implicar el sostener de un empalme en la posición contra una contracción submáxima (e., sosteniendo una venda de la resistencia en un de posición fija).

Historia

Isometrics es millares de años y los ejemplos se pueden encontrar en los asimientos estáticos en ciertas ramas de la yoga o de los artes marciales chinos .

Isometrics primero fue traído a la atención de público moderna en los comienzos de la cultura física, el precursor al bodybuilding. Muchos de los grandes bodybuilders del día utilizaron e incorporaron isometrics en sus regímenes del entrenamiento. Quizás el más famoso de los abogados isométricos era el atlas de Charles. En su curso él abogó una serie de ejercicios dinámicos de la tensión que incluyeron isometrics." Él había aprendido estos ejercicios del " Evolution" consciente; Curso Alois P. El atlas dijo el " todo que él sabía que él aprendió de A. Desafortunadamente, el isometrics bajó de favor mientras que fue descubierto que muchos de los abogados principales utilizaban los esteroides para realzar sus aumentos. Los métodos de los atlas de Charles de uno mismo-resistencia no tenían límites tradicionales de la resistencia como lo hacen los ejercicios del peso, pues el tejido que ejercita contra la poder proporciona mayor resistencia mientras que se convierte en tándem. Su sistema fue estropeado en ése allí no era ningún método de medir la progresión; progreso mensurable no motivaron como gravamen de aumentos en la fuerza subjetiva y no carecieron a los usuarios medios empíricos de demostrar progreso.

Isometrics hoy

Los acercamientos isométricos al ejercicio han considerado un resurgimiento repentino de último debido al trabajo de Juan poco y de Pete Sisco, que lo popularizó en un sistema llamado entrenamiento Static Contraction. Esto implicada usar isometrics con la progresión mensurable usando pesos muy pesados se sostuvo cerca de cierre en lo que la posición no prohibe a peso más pesado, movió solamente alrededor de una pulgada para conseguir allí, y sostuvo para una longitud del tiempo. Esto puentea las limitaciones anteriores del ejercicio isométrico que limitaron la progresión garantizada debido a la dependencia de la intuición y a la sensación para evaluar las tensiones que eran colocadas en los músculos. Ahora, algunas máquinas isométricas se han desarrollado que proporcionan las lecturas digitales de la tensión que es colocada en una barra, algo que usar plateloading. Esto ahorra tiempo, permite una progresión más gradual, mejores aislantes el acercamiento isométrico como no hay absolutamente movimiento, y también tiene en cuenta cargas más ligeras en días más débiles.

Muchos nuevos protocolos del entrenamiento existen hoy isometrics de incorporación de nuevo. Los ejercicios isométricos se hacen a menudo en las partes de normal, ejercicios isotónicos. Por ejemplo, durante un sistema de filas, alguna gente lleva a cabo su posición cuando las manijas están las más cercanas a su " del pecho para; squeeze" el músculo, en un esfuerzo para filtrar más lejos el músculo. Otros sistemas se dedican enteramente al isometrics; entre ellos están el entrenamiento estático ya mencionado de la contracción, y el entrenamiento máximo de la contracción desarrollado más adelante por Juan Little. MCT utiliza los mismos principios high-weight isométricos, pero diferencia en que utiliza los ejercicios del aislamiento que evitan la carga del cojinete con su estructura del hueso, dando por resultado diversos movimientos para apuntar la musculatura acuciante.

Los ejercicios isométricos se pueden también utilizar en la cabecera para distinguir varios murmullos de corazón; los murmullos de la regurgitación mitral consiguen peores (más ruidoso) con respecto a los murmullos de la estenosis aórtica (más suave).

Ejercicios isométricos en comparación con ejercicios dinámicos

Los ejercicios isométricos tienen algunas diferencias en efecto del entrenamiento con respecto a ejercicios dinámicos. Mientras que el entrenamiento isométrico aumenta fuerza a los ángulos comunes específicos de los ejercicios realizados y a los ángulos comunes adicionales en un grado inferior, los ejercicios dinámicos aumentan fuerza a través de la gama completa del movimiento . Hablando en t3erminos generales sin embargo, la gente que entrena isométrico no entrena a través de una gama completa del movimiento pues la fuerza ganada al ángulo común del entrenamiento es donde ella lo requiere. Interesante, un estudio ha demostrado que mientras que los ejercicios dinámicos son los 5% mejor en el aumento de la fuerza de la contracción nerviosa de un músculo que ejercicios isométricos, el isometrics es ejercicios mejor que dinámicos del 32% en el aumento de energía máxima del músculo.

Isometrics y NASA

la NASA ha investigado el uso del isometrics en la prevención de la atrofia del músculo experimentada por los astronautas como resultado de la vida en un ambiente de la gravedad cero . Kenneth Baldwin, profesor en la fisiología y el departamento en la Universidad de California, Irvine, estudios conducidos de la biofísica para entender mejor cómo el Muscles el trabajo de . Isometrics, el músculo que alargaba y los ejercicios del acortamiento del músculo fueron estudiados y comparados. El resultado demostró que mientras que los tres tipos del ejercicio promovieron de hecho crecimiento del músculo, el isometrics no pudo prevenir una disminución de la cantidad de las proteínas contráctiles encontradas en el tejido del músculo. El resultado era degradación del músculo en un nivel molecular. Pues las proteínas contráctiles son lo que muscles la causa para contratar y para dar les a su la fuerza física, la NASA ha concluido que el isometrics puede no ser la mejor manera para que los astronautas mantengan el tejido del músculo.
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